Lorsque vous êtes âgés ou en retraite, vous avez besoin d’un paysage équilibré et adapté à votre besoin. Mais le choix des établissements en communauté dépend des critères comme l’état de santé ou la situation de famille où vous vous trouvez, ainsi que la localisation de votre maison, et le revenu que vous obtenez tous les mois. Voici quelques exemples de ces centres spéciaux que vous aurez à choisir selon les structures. Le but ultime est de permettre à chacun de vivre ensemble sans limite d’âge, dans un environnement adapté à ses besoins.

Les hébergements aux seniors dépendants           

Les personnes âgées dépendantes entrainent de nombreuses conséquences, surtout sur le choix des établissements et le tarif des séjours. Un outil doit être servi pour pouvoir évaluer la précision du centre spécial à adopter. Avant votre entrée, dix facultés sont à déterminer : il y a d’abord la cohérence lorsqu’il parle, ainsi que le comportement qui va avec. Ensuite, l’orientation et la manière de faire sa toilette. Il y a aussi l’habillage et l’alimentation ainsi que l’élimination et les transferts. Enfin, il terminera avec les déplacements que ceux soient vers l’extérieur et vers l’intérieur ainsi que la communication à distance. Et le médecin examinateur évalue chaque variable la note de A ou B ou C selon la personne. Et il mettra chaque patient dans le groupe qui lui est adapté : soit GIR 1 pour les dépendances totales, GIR 2 : grande dépendance, le GIR 3 : dépendance au niveau du corps, le GIR 4 : une dépendance corporelle de manière partielle, le GIR 5 : une légère dépendance et enfin le GIR 6 : une autonomie dans la vie courante. Pour plus de renseignements sur ces groupes, veuillez visiter des sites comme www.seniors-institut.fr.

Les hébergements aux seniors très dépendants

Lorsque des personnes âgées sont incapables d’effectuer des actes dans la vie courante alors vous pourriez les nommer : des seniors très dépendantes. Comme par exemple, elles ont la difficulté de se nourrir soi-même ou de se laver. Alors le docteur examinateur prescrira une assistance constante du patient. Des associations ou sociétés peuvent leur fournir des résidences adaptées à leur situation. Si le traitement est de longue durée alors un hôpital sera rattaché au centre pour mettre les patients en état de besoin. Là-bas, ils auront les soins médicaux qui leurs sont inscrits. Pour les hébergements renforcés : les malades qui s’y trouvent sont ceux qui possèdent une maladie sévère comme : l’Alzheimer ou des anomalies héréditaires. Ils sont entourés de personnes capables de leur donner les approches thérapeutiques. Afin de bien soigner et suivre à la lettre le traitement. Et que les patients soient bien soigner selon les prescriptions du médecin examinateur.

Les résidences en autonomie

Ceux sont des centres qui accueillent soient la personne est seule soient en couple. Ils ont choisi de vivre loin de leur famille. Le lien social est très sécurisant ainsi que les services collectifs des voisins tels que la restauration ou les animations ainsi que le ménage. Des commerces ou transports peuvent aussi se mettre à leur service. Ces résidences en autonomie ont plusieurs avantages comme payer des loyers modérés. Ainsi que d’autres allocations sociales bénéfiques pour les retraités. Les résidences services sont constituées de logement en autonomie, qui permet aux occupants d’obtenir plus d’avantages individuels. Ces centres sont dirigés par des associations soient commerciales soient associatives. Pour les maisons d’accueil pour personnes âgées dans les zones rurales, c’est un projet pour prendre soin des seniors plus de 60 ans. Ils sont constitués de plus de 25 endroits qui pourront répondre aux attentes de vieilles personnes. Ces habitations doivent accepter aussi quelques conditions pour pouvoir exister comme proche de commerce et d’endroit pour se promener. Si non leur agrégation ne sera pas acceptée par l’Etat. Alors ils ne pourront pas s’occuper des seniors proprement. L’objectif est de favoriser le vivre ensemble sans limite d’âge, en offrant des solutions adaptées à chaque situation.

Les résidences en communauté

Des habitations existent aussi pour vivre en communauté seniors. Il y a l’habitat regroupé : qui partent loin de sa famille pour dans la vie sociale des personnes âgées. Ils veulent explorer d’autres environnements géographiques. Ils pourront alors se partager des locations entre seniors. Les logements intergénérationnels qui sont composés de deux types comme la cohabitation : où des jeunes viennent leur aider de temps en temps en échange de quelques sous ou argents. Pour le cas d’habitat intergénérationnel : c’est d’accueillir une génération soient d’étudiants ou de familles ou même de seniors. Ils habitent dans un même résident mais ne partagent pas le même toit. Les coopératives d’habitants ne sont pas vraiment une communauté de vieillissement mais de vivre entre générations que ce soient des jeunes ou des vieux. Des unités Cognito-Comportementales qui sont des centres pour recueillir des gens atteints d’Alzheimer ou autres comportements graves. De programmes individualisés de réhabilitation qui va stabiliser ces troubles comportementaux sont proposées. Que ce soit des seniors à domiciles ou dans les centres spécialisés. L’objectif est de faire retourner les patients chez eux avec leur caractère initial. Cela suite à des soins de réadaptation soit polyvalents soit gériatriques.

Le jiu-jitsu brésilien est un sport à succès. Il a permis à Royce Gracie de remporter les premières éditions d’Ultimate Fighting Championships (UFC). Ce sport de combat est très populaire à travers le monde entier. Mais plusieurs personnes confondent la tenue du JJB au Judo. Il faut bien se renseigner pour choisir sa tenue.

Histoire du jiu-jitsu brésilien (JJB)

Le jiu-jitsu brésilien est un sport de combat né en 1920. Ce sport est un composé de judo et de jujitsu. Il permet en principe de se défendre contre un adversaire plus grand. Les techniques de combats se font généralement au sol. Les sportifs se font attraper par les manches du kimono et sont amenés au sol pour lutter aux prises et autres techniques d’étranglements. Comme les autres arts martiaux, le JJB utilise le classement de grade par couleur allant du blanc au noir en passant par le jaune, bleu, violet et marron. La tenue pour pratique ce sport est le kimono comme au judo appelé aussi keikogi. Il se compose d’un pantalon et d’une veste fermée par la ceinture. Il ne faut pas confondre les kimonos pour judo et pour le JJB, en effet ils se ressemblent un peu. Les kimonos JJB sont plus serrés au niveau des pantalons et ont diverses couleurs comme bleu, noir ou rouge, mais les tenues officielles pour les tournois sont le blanc, le noir et le bleu. Pour choisir les meilleures marques, on peut se rendre sur fashion-sport.fr.

Comment choisir son kimono JJB

Pour choisir un kimono JJB, il faut prendre en compte plusieurs critères. La solidité du kimono est la plus importante, car c’est un sport où des prises sont effectuées. Le matériel de base pour un bon kimono est le coton, qui doit être bien cousu pour être assez solide pour supporter les combats au sol. Il doit pouvoir encaisser des coups à répétition porter sur la tenue pour ne pas qu’il se déforme. Il faut prendre en compte la couleur du kimono. Les kimonos JJB sont très personnalisables et ont beaucoup de couleurs, mais il faut se rappeler que seuls le blanc, le noir et le bleu sont autorisés lors des compétitions. Les différentes couleurs sont faites en général pour représenter l’école. Il faut enfin prendre en compte le prix du kimono. Il existe une gamme très large de kimono, il existe des kimonos de luxe faits sur mesure pour les personnes aisées. Mais il existe aussi des kimonos à petit et moyen prix qui sont aussi de très bonnes qualités.

Les marques à petit prix

La marque 4LEAF CLOVER est connue pour la simplicité et la solidité de ses kimonos. Les kimonos proposés par 4LEAF CLOVER sont à petit prix et conviennent parfaitement pour ceux qui ont un petit budget. La qualité n’est pas mauvaise et le design est très simple, il n’y a pas de décoration. La simplicité est la base des kimonos créés par cette marque.

La marque PRIMSBAND est une marque de bonne qualité de kimono JJB à petit prix. La qualité des kimonos de cette marque sont de très bonne et ils sont ajustés à la taille du client. La marque offre différentes couleurs de kimono pour vous satisfaire.

La marque TATAMI FIGHTWEAR est une marque de JJB d’origine européenne qui fabrique des kimonos de très bonne qualité. Cette marque propose des kimonos à moyen prix, mais de bonnes qualités. Elle a été créée en 2009 par Gareth Dummer et Lee Jones, basé e en Pays de Galle cette marque a bien évolué depuis sa création. Elle propose divers kimonos JJB pour hommes, femmes et enfants.

La marque HONOR est une jeune marque de JJB. Les kimonos de cette marque sont exceptionnels, car ils sont taillés sur mesure pour l’athlète. Les commandes sont faites à l’avance avec mensuration pour ensuite être confectionnées dans leur atelier.

Les marques faites sur mesure

La marque KINGZ est une marque de champion en matière de kimono. Les meilleurs ont porté cette marque durant des compétitions internationales. Cette marque est à prix abordable, elle est aussi solide et a un design moderne. Elle propose aussi des logos personnalisables sur le kimono.

La marque A & P (Albino & Preto) est une marque de luxe pour les kimonos JJB. Les kimonos de cette marque sont faits sur commande et sont sur demande du client. Si vous préférez un kimono qui reflète votre image, cette marque est faite pour vous. Les kimonos de cette marque sont rares, car ils sont faits uniquement pour ceux qui font une commande. Le prix est un peu cher par rapport aux autres marques, mais la qualité ne déçoit pas.

La marque DOGUERA est une marque de JJB française, elle produit des kimonos modernes et solides. Les kimonos de Doguera sont à petit prix et convient à tout le monde. Elle a été ouverte en 2012 et consacre son temps à améliorer la qualité de ses kimonos. Cette marque est adaptée pour tous les genres et tous les types de personnes.

ATH Jiu-jitsu est une marque récente de kimono, mais elle a déjà beaucoup de succès auprès des sportifs. Cette marque propose des kimonos faits sur mesure, la qualité de kimono est très bonne. Elle offre une ceinture avec chaque tenue, chaque kimono est fait pour donner du confort aux athlètes.

La tenue de JJB est très importante pour être choisis au hasard. Il y a plusieurs marques et styles de kimonos. Ils sont faits pour toutes les personnes, tous les goûts et styles de kimonos. Il ne faut pas hésiter à bien réfléchir avant de choisir sa tenue.

Le domaine de la santé se développe de plus en plus vers une transformation numérique. Il met en place des solutions pour la santé afin de répondre aux besoins particuliers du personnel médical. Le logiciel de gestion des dossiers patients s’avère être un outil essentiel pour l’organisation du travail. Trouver ce logiciel médical n’est pas du tout difficile, il suffit seulement de bien choisir. Mais quels sont les fonctionnalités d’un bon logiciel médical ? Comment bien choisir celui-ci ? Pourquoi faut-il utiliser cet outil ? Et où trouver les meilleurs logiciels dossier patient ?

Fonctionnalités d’un bon logiciel médical

L’utilisation d’un logiciel médical s’avère être très important afin de structurer ainsi que d’alléger le travail du personnel médical. Le logiciel dossier patient est en fait une plateforme connectée qui vous permet de créer, de mettre à jour et aussi de classer les différents dossiers des patients. Cependant, il existe de nombreuses fonctionnalités requises par le corps médical sur cet outil. Tout d’abord, c’est un module de gestion des dossiers patients. Cet outil permet d’éviter d’accumuler les dossiers papiers et de garantir la sécurité des informations concernant les patients.

Ensuite, le bon logiciel possède une fonctionnalité d’aide à la prescription qui est assez utile pour le patient et le praticien. Celle-ci permet donc au praticien d’expliciter bien en détail la posologie, les contre-indications, etc. Puis, il y a aussi l’option comptabilité et facturation de cet outil de gestion. Celle-ci est très utile pour la secrétaire médicale afin de gagner du temps considérable sur la comptabilité du cabinet.

Un bon logiciel doit permettre de réaliser les opérations quotidiennes, la planification intelligente, l’accès dossier patient, le portail client, etc. Ces différentes fonctionnalités sont très indispensables pour connaître un logiciel efficace. Pour plus d’informations, visitez le site www.imedicale.fr.

Comment bien choisir un logiciel médical efficace ?

Il est souvent important de moderniser un système de gestion des dossiers médicaux des patients. Pour cela, se tourner vers un logiciel médical est la solution idéale. Il existe plusieurs critères à prendre en compte afin de dénicher le meilleur logiciel efficace à utiliser. Pour commencer, vous devez opter pour un logiciel certifié par la Haute Autorité de Santé. Il est toujours conseillé de choisir un programme qui est conforme à la législation dans le pays.

Ensuite, vous devez établir vos contraintes en faisant une liste de vos besoins en matière de logiciel. Vous devez y mettre toutes les caractéristiques dont le logiciel doit répondre sur un certain plan non médical. Il faut bien vérifier que ce programme soit parfaitement compatible avec le système d’exploitation de votre ordinateur. Puis, vérifiez l’ergonomie de la plateforme avant de choisir. Il est recommandé d’opter pour une plateforme simple mais aussi intuitive. Et enfin, vous devez également prendre en compte la tarification du logiciel. Il y a ceux qui sont gratuits et ceux qui sont payants. Vous devez choisir un programme qui convient à l’envergure de la structure.

Avantages de l’utilisation d’un logiciel dossier patients

Un outil de ce genre s’adapte parfaitement à l’activité d’un cabinet médical, d’un établissement de pédiatrie ou encore d’une maternité, d’une dentisterie, etc. En effet, les médecins indépendants peuvent tirer profit de l’utilisation d’un logiciel adapté la taille même de leur structure. Avec les différentes fonctionnalités de ces applications payantes permettent de gérer le flux de patients que les établissements accueillent tous les jours. Ainsi, il existe encore plusieurs avantages de l’utilisation de cet outil de dossier patient dans un cabinet médical. Il permet un accès à distance de la plateforme. De plus, il sert au filtrage des données afin de simplifier les recherches pour un gain de temps considérable. Puis, ce programme permet l’utilisation des mots clés ainsi que des tags afin de classer les dossiers patients. Il favorise le transfert par email des prescriptions ou encore des recommandations pour les patients. Et enfin, les rappels et les notifications en cas de mise à jour des données, l’archivage des données et aussi les statistiques détaillées des différentes activités sont facilités à l’aide de ce programme.

Où trouver un logiciel médical efficace ?

Il existe maintenant plusieurs logiciels très utilisés par de nombreux établissements. Cependant, afin de trouver le logiciel efficace, il faut se rendre directement en ligne comme sur le site medicalnet. Plusieurs sites proposent un programme qui peut répondre à vos besoins, donc il est essentiel de bien choisir celui qui est réellement efficace. En outre, il existe des logiciels payants et aussi ceux qui sont gratuits. Les programmes payants ne sont pas forcément les meilleurs ou que ceux qui sont gratuits ne sont pas efficaces. Il est indispensable de bien choisir celui qui convient à la structure de votre système. Ceci dit, vous devez consulter les listes des meilleurs logiciel dossier patient afin de choisir le plus efficace pour vous et votre activité. Il y a en général les logiciels pour médecin indépendant et pour cabinet médical.

Pratiquer une activité physique régulière est un mode de vie à adopter pour ses nombreux avantages. Faire du sport aujourd’hui est aussi devenu un passe-temps très agréable, mais pas seulement ; en effet, une activité sportive régulière est bénéfique pour le corps et l’esprit. Faire du sport est un moyen d’améliorer sa vie quotidienne, et avec quelques conseils et pratiques faciles, tout le monde peut trouver son bonheur en allant à la salle de gym, dans les montagnes ou même dans son salon.

Pour limiter les risques de maladie.

Une activité sportive régulière est très conseillée pour maintenir une bonne santé. Le sport permet de travailler les organes et les muscles de manière à ce qu’ils puissent affronter plus facilement les maladies. Un corps sportif aura beaucoup plus de capacité à combattre un virus ou une fièvre car ses anticorps seront beaucoup plus forts que chez les personnes inactives.

De nombreuses maladies fréquentes peuvent être évitées grâce à la pratique d’une activité sportive régulière. Par exemple, le sport soumet le corps à une pression, modifiant le rythme cardiaque et stimulant le système ; avec l’habitude, le corps sera moins sujet aux accidents cardiovasculaires. De même, une personne asthmatique pratiquant du sport sera moins atteinte de problèmes respiratoires car le sport lui permettra de gérer sa respiration et d’ouvrir sa cage thoracique, ce qui est très important pour combattre l’asthme.

Vous voulez vous mettre à une activité physique régulière ? Vous pouvez voir ce site pour plus d’infos

Pour maintenir un corps en forme.

Il est important de savoir que le sport est le moyen le plus efficace pour maintenir son corps en forme, que ce soit pour le développement musculaire, la perte de poids ou le maintien physique.

Cependant, cette mise en forme du corps ne se fait pas en une fois ; pour obtenir la forme souhaitée, il faut travailler continuellement. Par exemple, pour une personne qui veut avoir plus de muscles, disons des abdominaux, il faut faire les exercices correspondants sur plusieurs séances pour obtenir un résultat. Et si cette personne se relâche et mange beaucoup sans pratiquer plus de sport, les abdominaux disparaîtront et la graisse reviendra.

Faire une activité physique ne nécessite pas forcément des efforts surréalistes, il suffit d’en faire un peu de temps en temps et cela fera beaucoup de différence pour le corps.

Les effets sur la vie quotidienne.

Une activité sportive régulière est tout aussi importante pour la vie quotidienne. Une personne sportive sera beaucoup plus dynamique, plus réceptive au cours de ses journées, elle aura une meilleure perception des choses et une facilité d’assimilation.

Aussi, le sport améliore l’humeur et chasse la mauvaise humeur. Lorsqu’une personne est de mauvaise humeur, elle a besoin de se dépenser, de se défouler pour se libérer de ses contraintes et de ses frustrations. Le sport est le meilleur antidépresseur et anti-stress, mais aussi une grande source d’énergie et de motivation.

Une activité sportive régulière aidera aussi une personne à s’épanouir. Le sport l’aidera physiquement en lui assurant une bonne santé, mais aussi mentalement en lui donnant plus confiance en elle et une meilleure estime de soi. Le sport aidera également la personne à équilibrer ses activités physiques et mentales pour éviter les crises et les angoisses.

Les petits conseils pour son activité physique.

Le sport présente beaucoup d’avantages, cependant, ce n’est pas une raison d’en faire un excès ! Une activité sportive régulière veut dire faire du sport de temps en temps, pas forcément tous les jours.

Par contre, il y a des sports qui sont bons à pratiquer tous les jours, comme la marche : trente minutes de marche par jour suffisent pour une personne qui est déjà en pleine forme et souhaite maintenir une bonne santé.

La meilleure manière de faire du sport est de le faire un jour sur deux, à raison de deux heures d’activité variée. Cela dépend des objectifs recherchés ; une femme qui veut perdre du poids ne fera pas les mêmes exercices qu’un homme qui veut avoir des muscles. Et puis, le sport ne se pratique pas uniquement en salle avec des machines, c’est une activité très vaste, tout le monde peut y trouver son bonheur. Par exemple, il y a la natation qui est un sport complet, il faut connaître les bons mouvements et la bonne pratique, ou encore les arts martiaux, les randonnées, le yoga ou les pilates, la zumba pour se motiver encore plus, il y en a tellement que personne ne pourra se plaindre de ne pas avoir envie de faire du sport.

Vous l’aurez compris, votre âge avançant, votre corps évolue et ne vous permet plus de courir après vos petits-enfants ou de jouer par terre avec eux comme avant. Rester debout ou encore marcher des heures devient difficile…

Vous avez toutefois décidé de vous prendre en main et de vous tonifier afin de garder la forme ! C’est parfait. Seulement, il faudra adapter votre activité physique en fonction de votre âge afin de ne pas abîmer davantage vos articulations et ne pas traumatiser vos muscles par des exercices de fitness ou de course à pied intensive.

Bien entendu ces sports ne perdent pas en efficacité : augmentation du tonus musculaire, musculation, perte de poids, cardio.. !

5 activités physiques à privilégier pour les plus de 50 ans

La natation : Oui, la natation est un sport à privilégier même si l’odeur du chlore ou l’entretien des locaux peuvent parfois vous rebuter…
La natation est un sport de décharge qui permet à votre corps tout entier de se muscler sans subir la pesanteur et l’effet de tassement généré par la course à pied par exemple. Il faut bien entendu favoriser le crowl et le dos crawlé à la brasse.

A savoir : l’utilisation de palmes courtes et rigides permettent d’augmenter la résistance de vos battements de jambes dans l’eau et donc de tonifier davantage vos muscles !L’aquabike : sport de prédilection des femmes voulant muscler surtout les jambes et diminuer la cellulite !Encore une fois, c’est un sport de décharge qui ne mettra donc pas vos lombaires en contrainte. Le mouvement de rotation des jambes rencontrant la résistance de l’eau permet de gommer la cellulite et de tonifier vos jambes pour obtenir un bon galbe musculaire des mollets aux fessiers !On attribue aussi à l’aquabike de vertus pour lutter contre les troubles de retour veineux (sensation de jambes lourdes, varices, jambes gonflées…).

Le vélo d’appartement ou le vélo elliptique : idéal pour muscler en douceur vos jambes et très pratique les jours de pluies ou de grand froid.
Comme les deux activités précédemment décrites, le vélo d’appartement est toujours un sport de décharge non traumatique pour votre dos.
Il muscle bien vos jambes. Vous pourrez régler la résistance des pédales : plus elle est élevée et plus vous vous musclez, moins elle est élevée et plus la vitesse sera augmentée. Dans ce dernier cas, vous travaillerez le muscle cardiaque !

Le fitness et le gainage : Les exercices de gainage (notamment des abdominaux) et de musculation (attention ! toujours en douceur) permettent réellement de protéger vos articulations des contraintes mécaniques qu’elles subissent au quotidien !

La marche/marche rapide/nordique : La marche rapide est principalement reconnue pour son effet cardio-vasculaire. Si vous étiez féru de course à pied mais que votre dos ne vous le permet plus, vous prendrez goût à cette alternative.Lors de la marche rapide, votre respiration s’accélère sans jamais vous retrouver à bout de souffle : c’est donc idéal pour une bonne oxygénation de vos poumons et donc de votre corps. La balance de vos hanches de gauche à droite travaille sur un muscle indispensable au bon équilibre de votre bassin (le moyen fessier).La synchronisation du balancement de vos bras avec vos jambes permet de tonifier les muscles du dos ! C’est un très bon sport pour redonner un peu de mobilité mais aussi de stabilité aux articulations des jambes (notamment des hanches), luttant notamment contre l’ostéoporose, l’arthrose ou encore la fracture du col du fémur.

Quoique soi(en)t le/les sport(s) que vous aurez choisi, sachez qu’il vaut mieux le pratiquer environ 45 minutes 2 à 3 fois par semaine plutôt que 2h en une seule fois !

Allongez-vous sur le dos, un petit coussin sous la tete, les jambes à 90 degrés et vos mains posées sur votre ventre.
Inspirez profondément afin de gonfler votre ventre. Puis vous expirer tout en rentrant celui-ci.

Une fois que vous avez expiré profondément, bloquez votre respiration et rentrez encore davantage votre ventre tout en contractant vos abdominaux et maintenez cette position durant 10 secondes puis inspirez en relâchant les tensions.

A NE PAS FAIRE !

Quelle zone de mon corps je travaille/muscle ?

Vous allez travailler l’ensemble des muscles qui entourent votre abdomen et gainent celui-ci ainsi que votre diaphragme (muscle respiratoire principal).
Cet exercice a aussi l’intérêt de favoriser la circulation du sang dans votre abdomen et donc de faciliter un transit intestinal normal. Il peut vous aider si vous souffrez de constipation.

Quel est l’intéret de cet exercice ?

Permet de muscler les muscles abdominaux profonds et donc :

La course à pied fait toujours de plus en plus d’adeptes à travers le monde. D’abord pour son côté économe (une fois la bonne paire de basket achetée, plus aucun frais à dépenser), son aspect pratique mais aussi bien sûr pour ses nombreuses vertus. Mais ce sport n’est pas fait pour le monde. Quelles sont ses avantages ? Quels sont ses inconvénients et ses alternatives ?

Quelles sont  les inconvénients de la course à pied ?

La course à pied est un sport d’endurance qui améliore les capacités cardiovasculaires, diminue le stress et permet une perte de calories et donc de poids significatives.
Cependant, pour être bien pratiquée et ne pas entraver la santé du patient, la course à pied ne doit pas être pratiquée de manière trop intensive dès le début de l’activité, il faut y aller progressivement afin de préserver toute votre structure ostéo-tendineuse et musculaire.

En effet, la course à pied, comme la marche rapide, est un sport dit « de charge » (contrairement à la natation ou au vélo) ce qui signifie que votre corps subit à chaque prise d’appui au sol une compression verticale de haut en bas de chaque articulation. Vos vertèbres se tassent un peu plus et des douleurs aux articulations du genou et de la hanche peuvent apparaitre si l’effort est trop poussé et/ou trop répétitif.

Si votre corps est globalement en bonne santé, vous pouvez vous mettre à la course à pied, progressivement, à condition de l’associer à un sport de décharge comme la natation afin de préserver vos articulations sur le long terme.

Si en revanche, vous souffrez de pathologies du rachis (hernie discale, arthrose, arthrite, spondylolisthésis…) ou de pathologies de la hanche et/ou du genou (arthrose, prothèse de hanche, lésions méniscales…) mais vous tenez à pratiquer un sport en extérieur aussi pratique que la course : essayez donc la marche rapide !

Quelles sont les vertus et les inconvénients de la marche rapide ?

Comme la course à pied, la marche rapide est également un sport d’endurance, dont les vertus cardiovasculaires ne sont plus à prouver. Cependant, son efficacité quant à la perte de calories et de graisse est moindre comparée à la course à pied. Globalement, il faut deux fois plus d’effort en marche rapide qu’en course à pied pour perdre la même quantité de calories…
Mais ! La marche à pied est tout de même un sport efficace et pertinent pour les personnes dont le corps ne permet plus d’être soumis aux contraintes détaillées plus haut. De par le fait qu’un des deux pieds reste toujours au sol, l’effet de la compression verticale est bien diminué par rapport à la course à pied et les atteintes articulaires sont moindres.

Pratiquée à environ 6/7 km/h pendant 1h deux à trois fois par semaine, la marche rapide ne perdra pas de son efficacité et vous pourrez en ressentir les bénéfices rapidement et sur du long terme.

Sommeil léger, réveils répétés en pleine nuit, difficultés d’endormissement, fatigue au réveil… Vous souffrez de troubles du sommeil et vous ne savez pas comment les résoudre ? Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur.

Avant le coucher : 5 astuces pour bien s’endormir

  1. Respectez votre heure d’endormissement ! Si le sommeil vous appelle, écoutez-le et ne reportez pas votre coucher à quelques heures. Vous allez rater l’appel de votre corps à l’endormissement et devoir attendre le prochain train, qui risque de se faire attendre assez longtemps !
  2. Prenez une douche avant de dormir pour vous apaiser. L’huile essentielle de lavande : elle apaise votre corps, limite les contractions musculaires, diminue le stress et l’anxiété. Vous pouvez en trouver facilement en pharmacie. Appliquez quelques gouttes sur votre taie d’oreiller, votre col de pyjama ou encore sur vos poignets ou sur votre ventre après la douche.
  3. Bannissez les écrans de votre chambre ! La lumière qu’émettent les objets électroniques ont tendance à exciter notre cerveau plutôt qu’à le calmer. Préférez un livre avec votre petite lumière de chevet plutôt qu’une tablette ou un écran d’ordinateur vous projetant votre série préférée avec une lumière blanche et agressive pour votre cornée.
  4. Évitez les diners trop copieux ! Ils contrarient votre sommeil. Préférez du poisson plutôt que de la viande rouge, une salade de fruit plutôt qu’une pâtisserie… Ou simplement, manger en moins grande quantité que la journée.
  5. Si possible, dînez tôt pour ne pas vous coucher le ventre plein et en pleine digestion. Et buvez une tisane (camomille, verveine, tilleul…) avant de dormir. En plus de vous détendre, la chaleur de la tisane contribuera à une meilleure digestion du bol alimentaire.

Pendant la nuit : 2 habitudes à connaitre et à appliquer

Régulez la température de votre chambre et votre lit ! Pendant la nuit, votre corps produit lui-même de la chaleur. Et souvent, par peur d’avoir froid, on se couvre trop en hiver, ce qui altère notre sommeil. Inutile de porter de grosses chaussettes et un pull pour bien dormir. Il est mieux de s’endormir avec un pyjama léger (oui même en hiver) mais avec une bonne couverture qui contiendra la chaleur produite naturellement par votre corps dans tout votre lit.

En été, ouvrez vos fenêtres et échanger votre couette pour un simple drap.

Dormez dans le noir complet. La lumière de votre réveil, votre chaine stéréo etc…vous empêchent d’entrer dans un sommeil profond. Les lumières, artificielles ou naturelles tendent à maintenir votre corps inconscient en éveil. Fermez bien vos volets pour que la lumière de l’aube ne vous réveille pas.
Au réveil : 4 bonnes façons de commencer la journée !
Si vous vous réveillez spontanément, relativement tôt, faites-vous confiance. Inutile de vous retourner dans votre lit pendant plusieurs minutes car votre réveil n’a pas encore sonné !

Si vous le pouvez, prenez le temps de bien vous étirer dans votre lit et debout pour « échauffer » votre corps à la longue journée qui vous attend.
Ne « sautez » pas du lit ! Que vous ayez des problèmes de dos ou non, il est toujours préférable pour respecter l’équilibre de votre corps de se rouler sur le côté puis passer par la station assise avant de se mettre debout
Ne réprimez pas vos bâillements. Ils ne n’indiquent pas obligatoirement un signe de fatigue. Comme pour le reste de votre corps, il s’agit d’un étirement lent et doux de l’articulation de la mâchoire qui vise à détendre certains muscles de cette zone et échauffer votre bouche à la parole et à la mastication. C’est naturel !

Position à adopter

Allongez-vous sur le coté droit, un petit coussin ou votre bras droit sous votre tête.

Pliez la jambe droite ( celle en contact avec le sol ) de manière à stabiliser votre position.

Jambes_anatomie

Position : allongée sur le coté droit du corps

Tendez votre jambe gauche puis soulevez-la en gardant dans l’axe de votre tronc jusqu’à obtenir un angle d’environ 45 degrés avec l’autre jambe puis revenez en position initiale et recommencez autant de fois que nécessaire, 8 à 12 fois par exemple.

Angle de 45 degrés

Pensez à le faire également du cote opposé.

A NE PAS FAIRE !

Quelle zone de mon corps je travaille/muscle ?

Ce mouvement est intéressant car il muscle vos muscles abducteurs ( en dehors de la cuisse ), vos moyens fessiers et vos petits fessiers.

Quel est l’intéret de cet exercice ?

Les muscles abducteurs de la cuisse ont un rôle primordial dans la stabilisation du bassin. Ils vous permettent, par exemple, de tenir en équilibre sur une jambe.
Ils permettent également d’augmenter la mobilité de la hanche.

On entend souvent qu’il faut manger moins gras, moins salé, moins sucré ou manger 5 fruits et légumes par jour…mais on ne nous dit pas ce qui est le meilleur pour nous.

Heureusement Fitness Senior est là pour vous et a sélectionné 10 aliments qui sont bons, faciles à trouver et qui vous font du bien !

Les noix et les amandes

Source de vitamine E qui est anti-oxydante, les noix et les amandes ont, quand on les consomme régulièrement, un effet bénéfique sur le mauvais cholestérol, le diabète de type 2, le cancer du colon et diminue le risque de maladies cardio vasculaires.

Sachez également que environ 85% des matières grasses de ces fruits sont du « bon gras » ( non saturé ).

Attention toutefois, les noix sont allergisantes pour certaines personnes

2. La pomme

On en trouve partout et à prix très abordable, elle est riche en vitamine C et en pectine qui réduirait le cholestérol et le taux de glucides dans le sang, donc bonne pour nous.

Comme disait Winston Churchill : « Une pomme par jour éloigne le médecin, pourvu que l’on vise bien… »

3. Le brocoli

Il est la hantise des plus jeunes et pourtant il a de très nombreuses qualités !

Peu calorique, il vous aidera à vous protéger contre le cancer du poumon, du sein et du colon grâce au sulforaphane qu’il contient.

Il a également une action sur la bactérie responsable de l’ulcère de l’estomac !

N’attendez plus, partez maintenant en acheter 😉

4. La myrtile

Son pouvoir anti-oxydant protégera vos yeux de la cataracte et également des infections urinaires.

C’est tout ? Non bien sur, elle réduit les dommages sur nos cellules liées à l’âge.

5. La patate douce

Riche en bêta-carotène, elle diminue les risques de cancer.

6. L’avocat

Comme nombre de ses amis de cette liste il contient des anti-oxydants mais pas seulement.

Il est riche en « bons acides gras » (les insaturés).

Une étude prouve qu’en remplaçant 5% des acides gras saturés par des insaturés (mono- ou poly-) on diminue, tenez vous bien, de 30% le risque de faire une crise cardiaque !

7. Le chocolat noir

Bonne nouvelle pour les gourmands, le chocolat noir (pas celui au lait ni le blanc attention) est très riche en flavonoïdes qui sont des anti-oxydants ayant un effet positif sur la pression artérielle, diminuerai l’inflammation et avec 45 grammes de consommation journalière diminue le risque de crise cardiaque de 10%.

Attention, consommer du lait en même temps que du chocolat noir empêcherai l’absorption des polyphénols et donc annuler ses effets positifs, c’est aussi vrai avec le thé vert malheureusement (pas de chance pour nos amis Anglais).

8. L’ail

Consommer six gousses par semaine (je sais c’est beaucoup) vous protégera deux fois plus du cancer du colon, de l’estomac ou de la prostate comparé à ceux qui n’en mangent qu’une.

Pas de problème si vous en consommez moins il aura quand meme un effet anti-bactérien, anti-fongique (champignons) et anti-viral.

Ce n’est pas tout, il diminue le risque de caillots sanguins, d’AVC et de crise cardiaque.

9. Le saumon

Poisson très gras mais heureusement de bon gras (celui qui fait du bien aux artères).

Consommé deux fois par semaines il baissera de manière significative le risque de maladie cardio-vasculaire et de près de 30% celui de risque d’une crise cardiaque !

Ses cousins le maquereau et la sardine sont aussi excellents si vus n’aimez pas le saumon.

10. Les agrumes

Riches en vitamine C, ils vont booster votre système immunitaire et ont également des propriétés anti-oxydantes.

Voilà maintenant vous savez quoi manger pour faire du bien à votre corps.

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