Abducteurs Jambe Tendue

Position à adopter

Allongez-vous sur le coté droit, un petit coussin ou votre bras droit sous votre tête.

Pliez la jambe droite ( celle en contact avec le sol ) de manière à stabiliser votre position.

Jambes_anatomie

Position : allongée sur le coté droit du corps

Tendez votre jambe gauche puis soulevez-la en gardant dans l’axe de votre tronc jusqu’à obtenir un angle d’environ 45 degrés avec l’autre jambe puis revenez en position initiale et recommencez autant de fois que nécessaire, 8 à 12 fois par exemple.

Angle de 45 degrés

Pensez à le faire également du cote opposé.

A NE PAS FAIRE !

  • Garder la jambe tendue mais amener celle-ci vers l’avant ou vers l’arrière car d’autres muscles rentrent en jeu et vous risquez la déchirure musculaire.

Quelle zone de mon corps je travaille/muscle ?

Ce mouvement est intéressant car il muscle vos muscles abducteurs ( en dehors de la cuisse ), vos moyens fessiers et vos petits fessiers.

Quel est l’intéret de cet exercice ?

Les muscles abducteurs de la cuisse ont un rôle primordial dans la stabilisation du bassin. Ils vous permettent, par exemple, de tenir en équilibre sur une jambe.
Ils permettent également d’augmenter la mobilité de la hanche.

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