Allongez-vous sur le dos, un petit coussin sous la tete, les jambes à 90 degrés et vos mains posées sur votre ventre.
Inspirez profondément afin de gonfler votre ventre. Puis vous expirer tout en rentrant celui-ci.
- Inspirez
- Souffler puis « rentrer » le ventre
Une fois que vous avez expiré profondément, bloquez votre respiration et rentrez encore davantage votre ventre tout en contractant vos abdominaux et maintenez cette position durant 10 secondes puis inspirez en relâchant les tensions.
A NE PAS FAIRE !
- Laisser les jambes tendues car vous allez creuser vos lombaires et tendre vos abdominaux ce qui empechera l’exercice d’etre efficace.
- Effectuer chaque série de « Gainage Actif » trop rapidement car il vous faut un temps de récupération entre chaque 10 secondes. Ce n’est pas une compétition.
Quelle zone de mon corps je travaille/muscle ?
Vous allez travailler l’ensemble des muscles qui entourent votre abdomen et gainent celui-ci ainsi que votre diaphragme (muscle respiratoire principal).
Cet exercice a aussi l’intérêt de favoriser la circulation du sang dans votre abdomen et donc de faciliter un transit intestinal normal. Il peut vous aider si vous souffrez de constipation.
Quel est l’intéret de cet exercice ?
Permet de muscler les muscles abdominaux profonds et donc :
- protège les disques inter-vertébraux
- développe la stabilité générale du corps et crée un tronc tonique
- permet de perdre un peu de ventre
