Gainage Facile

Allongez-vous sur le dos, un petit coussin sous la tete, les jambes à 90 degrés et vos mains posées sur votre ventre.
Inspirez profondément afin de gonfler votre ventre. Puis vous expirer tout en rentrant celui-ci.

Une fois que vous avez expiré profondément, bloquez votre respiration et rentrez encore davantage votre ventre tout en contractant vos abdominaux et maintenez cette position durant 10 secondes puis inspirez en relâchant les tensions.

A NE PAS FAIRE !

Quelle zone de mon corps je travaille/muscle ?

Vous allez travailler l’ensemble des muscles qui entourent votre abdomen et gainent celui-ci ainsi que votre diaphragme (muscle respiratoire principal).
Cet exercice a aussi l’intérêt de favoriser la circulation du sang dans votre abdomen et donc de faciliter un transit intestinal normal. Il peut vous aider si vous souffrez de constipation.

Quel est l’intéret de cet exercice ?

Permet de muscler les muscles abdominaux profonds et donc :

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